trening na drązku

[...] hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa [...]

W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]

Siema zarzucam fote ;] a trening wyglądał nastepująco: wypychanie nóg na suwnicy 4 s 10,8,8,6 wyprosty tułowia na(jak sie nazywa ta maszyna )4 s po 10 powt POdciaganie na drązku szeroki chwyt 4 s 12,10,8,7 -+0,5,10,15kg Krzyzowanie linek z dołu 3 s +wyciskanie hantli na skosie + 3 s 20,25,27 wyciskanie na suwnicy zza karku 3 s 40,50,55 wyciskanie [...]

[...] w trzech płaszczyznach i bedzie dobrze 3-4s. plecy trochę nie rozumiem co to za udawanie... -mc 5*8 -podciaganie na drążku 4-5*8 -wiosłowanie 4-5*8-10 -szrugsy 4-5*10-12 i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to [...]

Zmienilem 2 miesiace temu calkowicie swoj trening HST. Wywalilem wszystko co niepotrzebne. Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie. Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa. Moj trening wyglada tak: 1. Przysiad/MC. 2s 2. Podciaganie na [...]

jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]

A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

1x na silowni okej, a trening domatora - pompki , podciaganie na drązku , mozesz kupic spręzyne do rozciągania regulowaną np. - jeszcze raz w tygodniu aeroby rozumiem cie - tez tak mialem kilka tyg przed maturą - nie chcialem 'traacic" czasu na silownie ale biegac biegalem , bo wstawalem wtedy nie dość ze wczesniej bo ok 7 rano i do tego [...]

[...] pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) Kolejny poziom po osiągnięciu 8-10 powtórzeń w serii (max. 12), lub stagnacja. --- Dzisiejszy trening: B1 A3 A2 C1 E F G H K2 1. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 2. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 3. 5 3 3 3 3 5 10 1 12 4. 5 3 3 3 3 5 10 1 5. 5 3 3 3 3 10 1 6. 5 3 3 3 3 10 1 Powinienem [...]

podciągania na drążku zwisy na drążku chyba najważniejsze poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących mawashi tam fajne tematy w zwiążku z wadami kręgosłupa tworzył

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

Przysiady na zmiane z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drązku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10" Reszta ćw zbędna

[...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

[...] Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie... - nie tylko ale aż, wiele osób nie potrafi docenic "mocy" jaką niesie dieta, ostry trening i dobra dieta modyfikowana w zaleznosci od celu i osiagow to jeden z lepszych cykli po którym naprawde się rosnie nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie [...]

a zapomniałem jeszcze trening mięśni brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (na tej swojej ławce to zrobisz ;) ) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (ćwiczenie dobre ale jednak wymaga pewnej techniki) SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Unoszenie nóg w leżeniu spięcia brzucha

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] czerwca. Trening drążka 3 razy w tyg(jak w artykule). W dziale "sporty ogólnorozwojowe" polecili mi właśnie taką metodę a potem powolne dowieszanie ciężaru - tak zrobię tylko pytanie czy taki trening jaki przedstawiłem ma rację bytu? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-04 16:28:43 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-04 16:28:50

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: - uginanie ze sztangą nachwytem 2 serie Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. W pierwszym tygodniu A,B,A, a w drugim tygodniu B,A,B 6-12* ** powtórzeń dobry trening?

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]